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健康饮食从小做起
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发布日期
2019-06-11 17:43:21
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对孩子来说，拥有良好的饮食习惯，一方面可以保证孩子正常的食欲，帮助孩子在生长发育期间所需要营养物质的有效供给；另一方面，对于孩子肠胃功能有很大的完善作用，促进孩子健康成长。因此，从小培养孩子的健康饮食习惯很重要。
1.饮食要定时定量
一般来说，婴幼儿饮食时间约为三小时一次，夜间要停用一次，若不按时进行喂奶，就会造成孩子消化功能紊乱的情况发生，严重时会引起腹部疼痛、呕吐等。但不能喂过多、过饱，否则也会引起孩子消化不良。另外对于一周岁以上的婴幼儿，除了每日三餐正常饮食之外，还可以在上午和下午适当为孩子添加一次点心，切记不能随意吃水果或零食。
2.做好进餐前的准备
在进餐前，家长应该要求孩子禁止做一些剧烈性的运动，要让孩子养成去洗手、休息几分钟后准备进餐的习惯。同时还要教育孩子在进餐期间不能玩游戏，也不能边玩边吃，要保证安静。另外家长不能强迫孩子进食，以免引起孩子反感而拒绝进食。
3.食品要丰富多样
丰富的食品种类能够提供各种各样营养素，同时还能够起到食物之间互补的作用。但是在实际喂养过程中，不能将所有的食物都一并放在孩子面前，应该是吃完一样后，再吃另一样，而且还要切记每次给的食物不宜过多，教育孩子要将碗里的食物吃完才能够继续添食。家长还可以在平时的饮食中换着花样制作不同的食品，这样有利于增加孩子的食欲。
4.训练孩子自己吃饭
对于一些人工喂养的婴儿来说，一般在五个月左右就可以训练其用双手扶住奶瓶自己进食，对于九个月左右的婴儿就可以训练让其自己拿着奶瓶进食，十二个月后就可以逐步训练婴儿利用吃饭工具进食，但是在进食期间需要成人在旁协助，有助于培养孩子的独立性。
5.进食时应细嚼慢咽
要培养孩子吃饭时细嚼慢咽的习惯，不能吃得太着急，食物是需要经过口腔咀嚼搅和，与口腔中的唾液充分混匀，才有助于孩子肠道更好地消化和吸收。
6.家长要做个好榜样
家长要为孩子树立一个好榜样，让孩子在观察你的同时也会逐渐形成自己良好的饮食习惯。比如孩子看见家长的食物中有水果、蔬菜等，那么他就会被这样的食物所吸引。所以作为家长，不仅仅是在家里存放这些健康的食物，还要自己也喜欢这样的食物。
7.给孩子选择食物的权利
家长可以让孩子在这个范围中选择自己想要的食物，如果孩子在其中选择的食物比较奇怪，或者食物中的营养不均衡，不必感到奇怪，因为在一个星期之内孩子的营养还是均衡的，所以要允许三周岁以上的孩子有自主选择食物的权利。
8.吃饭时要关掉电子设备
吃饭期间，电视等电子设备会有一些食品的广告吸引孩子，如快餐、小零食等一些不利于健康的食品，影响孩子进食。所以家长在进食期间要关掉电子设备，避免孩子接触，可以有效避免孩子对这些不健康的食品产生兴趣。
9.承受来自他人的饮食压力
家长在孩子健康饮食成长过程中，最难的一部分就是让孩子不要受到其他人吃不健康食品的诱惑，在生活中家长也会面临来自孩子的压力。比如，孩子经常会要求家长为其购买别的小朋友吃过的食物。如何解决这种问题呢？家长应该避免带孩子去快餐食品店，特殊情况下，家长可以为孩子或其他人解释，这是必须要遵守的饮食原则，是不允许被打破的。(来源：家庭与生活报）
文/BBunion编辑部
